Vous avez des journées bien remplies ou êtes allergique au
sport ? La gymnastique au lit est LA solution pour vous détendre
rapidement et efficacement.
Le matin au saut de lit ou le soir avant de dormir, les petits
exercices que nous vous proposons seront parfaits pour vous faire
travailler tout le corps et être totalement zen.
Pour vous réveiller en douceur, rien de tel que de commencer par vous
étirer au lit. Le corps mettant en moyenne 15 minutes à se réveiller, il
est donc important de prendre son temps avant de passer à l'étape
supérieure.
CuisineAZ Minceur vous montre point par point les exercices de
paresseuses à réaliser pour vous muscler en douceur et pour bien
démarrer la journée !
On étire la colonne vertébrale !
La colonne vertébrale est sans cesse sollicitée au quotidien. Une bonne
nuit de repos est nécessaire mais pas suffisante pour la soulager.
Alors pour offrir à nos vertèbres un moment de répit, rien de tel qu’un
petit exercice matinal :
- Position 1:
On reste bien allongée et on monte les genoux sur le ventre.
On essaye de décoller les fesses et d’amener doucement les jambes vers la tête.
On maintient quelques secondes en respirant lentement et on redescend
doucement. (Attention à ne pas forcer sur les lombaires !)
- Position 2 :
On se met à quatre pattes et on emmène les mains le plus loin possible vers l’avant.
On redescend ensuite les fesses vers les talons en ramenant la poitrine vers le lit, en prenant soin de bien respirer.
Si ça ne tire pas assez, on va chercher plus loin vers l’avant !
- Position 3 :
Debout et face au lit, on écarte les jambes en gardant les pieds à plat sur le sol et les mains à plat sur le lit.
On descend la poitrine vers le sol en tirant les fesses vers l’arrière.
Le dos doit toujours rester droit. (Le petit plus, c’est qu’on
travaille les cuisses en même temps !)
Attention à ne pas se positionner trop prêt du lit et à avoir les jambes bien écartées pour garder le dos bien droit.
- Position 4:
On s’assoit en tailleur, on inspire et on étire les bras vers le haut.
On expire en étirant les bras et la poitrine vers l’avant, le plus loin
possible, tout en gardant le dos bien plat.
On dénoue les articulations
On ne le sait pas forcément mais nos articulations se crispent le jour
comme la nuit ! Pour dénouer un peu tout ça, on reste au lit et on se
relaxe.
- Position 1 :
On s’assoit bien droite, le dos bien calé contre l’oreiller.
On commence d’abord par s’étirer la nuque en faisait retomber la tête vers l’épaule droite puis la gauche.
On répète le mouvement une douzaine de fois pour chaque côté et au fur et à mesure, on essaye d’aller le plus loin possible.
Attention à ne pas forcer et à garder la position pendant quelques secondes pour bien étirer !
- Position 2 :
On passe aux chevilles et aux poignets. On garde les jambes allongées
et on tend un bras vers le ciel. On tourne la cheville et le poignet 10
fois dans un sens puis 10 fois dans l’autre.
On répète l’exercice avec l’autre côté.
On réveille les jambes
C'est l'heure de se dégourdir les gambettes !
- Position 1 :
Allongée sur le dos, on écarte les bras, on plie les jambes et on garde bien les pieds à plat.
On laisse tomber les deux jambes d’un côté en soufflant.
On remonte les jambes en inspirant puis on les laisse tomber de l’autre côté en soufflant.
Attention à bien expirer car cela permet de mieux se relâcher !
- Position 2 :
On fléchit une jambe sur la poitrine et on la tire vers soi avec les bras en respirant calmement pendant 15 secondes.
On change de jambe et on répète l’exercice 2 fois.
- Position 3 :
Allongée, on fléchit les jambes en position « grenouille » pendant 15 secondes.
On galbe la poitrine et les fesses !
- Pour la poitrine :
Voilà un exercice très simple et à répéter chaque matin pour galber sa poitrine et avoir de jolies épaules :
On s’étire vers l’arrière, les bras en l’air en pressant la paume des mains à différents intervalles.
Patience, le résultat viendra au fil du temps !
- Pour les fesses :
C’est vrai, on se muscle déjà bien les fesses en montant les
escaliers ! Mais on peut aussi avoir des fesses bien galbées en les
travaillant au saut du lit tous les matins :
On reste allongée, jambes fléchies et plantes des pieds bien à plat sur le matelas.
On décolle les fesses au maximum avant de redescendre lentement sans
les reposer. On répète l’exercice une trentaine de fois pendant 5
minutes.
On travaille les abdos !
Les abdos, on n'aime pas trop ça mais il faut bien en passer par là... Pour abréger nos souffrances, on reste au lit !
Le lit est l’endroit idéal pour travailler les abdos à condition que
notre matelas soit bien ferme. Et en plus, en travaillant les abdos, on
renforce le bas du dos :
Allongée, on inspire d’un seul coup en serrant les abdos et on se
redresse le plus lentement possible. Inutile de se redresser jusqu’à en
être assis : il suffit juste de redescendre une fois que les abdos sont
bien contractés. Attention à garder les jambes allongées et bien
serrées !
La gym instincive, qu'est-ce que c'est ?
Elle nous permet, tel un gros matou, de s’étirer de tout son long le matin et de sortir de son sommeil en délicatesse.
Et oui, le premier réflexe des chatons, c’est de s’étirer au réveil… Et
ce n’est pas bête du tout ! Cette méthode permet de réveiller les
muscles en douceur et de redémarrer le corps sans le brusquer.
Cette gym instinctive repose sur quatre principes fondamentaux : la
respiration, les sensations, les abdominaux et la visualisation.
Il suffit de se caler 10 minutes chaque matin avant de commencer sa
journée. Terminé les matins où l’on bondit de son lit dès que le réveil
sonne, maintenant on prend son temps : 10 minutes suffisent !
On reste allongée et on se réveille en douceur en commençant par les épaules, puis en dénouant le dos.
On tend les jambes au fur et à mesure jusqu’à avoir la pointe des pieds tendues.
On se masse les mains et on n’hésite pas à étirer les poignets.
La gymastique instinctive est donc bénéfique pour notre corps : on
s’assouplit, on améliore nos capacités respiratoires et on se muscle !
source : cuisineaz