A l’aide de notre tableau des calories, reportez dans un carnet prévu à cet effet les ingrédients consommés au cours de la journée. Précisez le moment de la journée et les calories pour chacun d’entre eux en fonction de la quantité que vous avez consommée. Rien de tel pour maigrir vite puisqu'on peut voir ce qu'on mange et ainsi mieux contrôler ses apports caloriques.
Vous pourrez grâce à ce carnet dresser un bilan et vous apercevoir, entre autres, que de petites douceurs par ci par là font au final un gros écart !
Il est intéressant aussi de voir que le petit dessert pris au déjeuner était presque aussi calorique que le plat de résistance en lui-même.
Suite au bilan établi à la fin de votre journée, réfléchissez :
-A quel moment de la journée, ai-je le plus consommé de calories?
-A quel moment de la journée, ai-je grignoté sans avoir vraiment faim ?
-Par quoi aurais-je pu remplacer le chocolat ou le morceau de fromage que j’ai mangé ? M’était-il vraiment indispensable ?
Conseil :
Si vous ne pouvez vous passer d’un morceau de fromage en rentrant du travail par exemple, évitez la frustration : mangez-en mais veillez à diminuer les quantités habituelles.
Exemple d'une journée-type
Matin
